Дистаз – нарушение, связанное с ослаблением и расширением белой линии живота. Возникает чаще всего после беременности и родов у женщин, но может быть обнаружен также у мужчин и нерожавших женщин например при ожирении.
Тема актуальна, согласно существующей статистике, которая собирала данные только по рожавшим женщинам. 100% женщин имеют диастаз сразу после родов и у 32% спустя год после родов данное нарушение сохраняется.
В сети Интернет много противоречивой информации по поводу диастаза. Фитнес-блогеры предлагают упражнения, которые могут как помочь с его уменьшением, так и никак не повлиять или даже ухудшить ситуацию. Утвержденной и зарекомендовавшей себя программы упражнений для уменьшения диастаза еще нет.
Медицинские клиники предлагают оперативные вмешательства по поводу диастаза, уверяя, что справиться с ним любым другим методом невозможно. Дословно с одного из сайтов клиники: «Диастаз – это ослабление и расширение белой линии живота. Если мышцы можно тренировать, то белую линию укреплять с помощью упражнений невозможно». Эта информация не совсем верная, так как белая линия живота не существует в нашем теле сама по себе, а связана с соседними тканями. Укрепляя соседние ткани, мы можем воздействовать и на саму белую линию.
Отсутствует достаточное количество качественных исследований по этой теме. Но то, что есть, дает нам повод не сомневаться в том, что правильно подобранные упражнения работают. Хотя есть зарубежные популяризаторы упражнений против диастаза, которые делают акцент только на коррекции осанки. К сожалению, они не собирают статистику результатов и насколько их методы работают — судить сложно.
Мы проводили интенсивы по коррекции живота, исследование по уменьшению диастаза, а также нередко приходят люди на индивидуальные занятия с этой проблемой. В результате мы получали значительное уменьшение диастаза, у некоторых он закрывался полностью. Причем возраст и количество лет, проведенных с диастазом, не имели значения. Лучшие результаты были у тех, кто ответственно работал. Но был один случай в практике, когда упражнения совсем не помогли и девушка отправилась на операцию. Проблема все еще требует внимательного изучения.
Белая линия живота состоит из переплетенных между собой волокон поперечной, внутренних и внешних косых мышц живота. Прямые мышцы живота поддерживают белую линию и предотвращают ее от расхождения. Соответственно ослабленные и растянутые после продолжительной беременности мышцы живота и позволяют увеличиваться и ослабляться самой белой линии. Немалую роль в этом процессе играют и гормоны – эстроген и пролактин – которые вырабатываются в больших количествах во время беременности. Они ослабляют ткани, включая белую линию живота.
Существует несколько официальных методов измерения диастаза: с помощью УЗИ, штангенциркуля и пальцев. На видео мы проводим измерение диастаза пальцевым методом. Диастаз является клинически значимым, если на уровне 3 см выше и ниже пупка ширина диастаза равна двум пальцам в ширину.
Ситуацию с диастазом могут профилактировать некоторые упражнения и привычки, используемые во время беременности. Немаловажную роль играет и правильная эксплуатация своего тела после родов, навык осознанного контроля за животом.
Последствия наличия диастаза: еще большее истончение и растяжение белой линии живота, которое может приводить к разрывам и образованию абдоминальных грыж; нарушение осанки и появления болей в спине из-за ослабленных мышц живота и растянутой белой линии, нарушение пищеварения, неэстетичный внешний вид и пр.
Среди существующего лечения на сегодняшний день нам предлагаются операции. Абдоминопластика предполагает сшивание мышц живота и имеет 100% рецидивов, согласно собранной статистике. Человек начинает вести привычный образ жизни и мышцы снова расходятся. Причиной рецидивов считают физиологическое расстояние, которое должно присутствовать между прямыми мышцами живота – его очень сложно выдержать при абдоминопластике.
Эндоскопия предполагает помещение сетки между прямыми мышцами. Этот способ имеет меньший процент рецидивов – около 30%, и шов выглядит более аккуратно. Но достаточно дорогостоящий. Не сопоставимо физическими упражнениями, которые можно выполнить как самостоятельно и бесплатно, так и с инструктором.
Еще один способ лечения – пролотерапия. В белую линию живота вводится специальный раствор, который ускоряет процесс образования коллагена, делает белую линию плотнее. Такой способ у нас в России пока недоступен.
Уменьшение диастаза с помощью физических упражнений – самый распространенный вид лечения, но упражнения предлагаются самые разные, кто во что горазд. Здесь еще нет стандартного протокола.
В йоге есть определенные упражнения, задействующие мышцы живота. Например, они активно работают в дыхательных техниках. Но какие-то техники никак не повлияют на диастаз, какие-то будут его ухудшать, а какие-то — улучшать. Поэтому если просто пойти и заниматься йогой – это не всегда сработает. Желательно понимать что и для чего мы делаем, использовать техники йоги целенаправленно при наличии проблемы.
В йогатерапии мы используем дыхательные техники и упражнения из йоги и не только, которые уменьшают или устраняют диастаз; работаем над улучшением нервной проводимости мышцы для ее лучшего включения в работу. Кроме этого, учимся вводить в свою бытовую жизнь привычки, которые помогают сохранить и улучшить эффект от упражнений: удерживать мышцы в стрессовых натуживаниях, таких как кашель, чихание, смена положения тела, подъем тяжестей и тд.
По результатом проведенного в 2019 году собственного исследования, за 28 дней в среднем по группе обнаружилось снижение ширины диастаза на 40% и длины – на 25%. Методика доказала свою эффективность и может применяться в индивидуальной и групповой работе.
Жду вас на групповые и индивидуальные занятия для коррекции диастаза.